martwy ciąg a wiosłowanie

Witam. Zakładam temat razem z ankietą. Chciałbym przedstawić swój plan na następnie 3 miesiące do oceny lub proszę o przedstawienie mi jakiś dobrych przetestowanych planów. Za 2 tygodnie minie 3 miesiące planem PUSH PULL 4 dniowy. Wcześniej jechałęm przeładowanym splitem. Mój całkowity staż to jakieś 4 miesiące. Taki plan znalazłem u jednego [...]

[...] : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Roznie , FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg, martwy 150kg, wl 125 kg Prosze o sprawdzenia planu pull/push z priorytetem na klate gora , Push/Pull : PONIEDZIAŁEK [...]

Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Później zmieniliśmy na inny( ten robimy cały czas teraz): - przysiad 3 x 5 - martwy na prostych 3 x 10 - wioslowanie pendlaya 4 x 6 - - biceps modlitewnik- 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - [...]

[...] Drążek ławka Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 65 60 PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH : Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6p 2. [...]

[...] hantli w płaszczyźnie poziomej: -6 powtórzeń.3 Razy. Prostowanie barów z ugiętymi ramionami z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Tak wogule to mam 16 lat moje rekordy to: 91 kg na klatę 59 kg na uginanie na bicepsy 74 kg na podrzut 55 kg na rwanie 150 kg na martwy ciąg 95 kg na przysiad Proszę o szybką i mądre odpowiedźi :)

[...] francuskie sztangielek w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Środa (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie [...]

[...] sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 progres -sztrugsy 3 serie progres 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 progres -lydki wspiecia na palcach 3 progres 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] dość wąsko podchwytem 12/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie prostego drążka stojąc przy wyciągu z góry do pasa 12/10/8/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Tu jest największy problem, czy to dobre połączenie ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W [...]

[...] wykonuję z reguły na małym ciężarze serię rozgrzewkową z dużą ilością powtórzeń. trening 3razy / tydzień PONIEDZIAŁEK 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 5s. 2) martwy ciąg - 5s. 3) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na ławce - 3s. ćwiczenie 4) i 5) wykonywane w seriach łączonych 4) uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3s. 5) [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep [...]

[...] i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Proszę was o pomoc w ocenie planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był [...]

[...] zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta-Alanina Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg Seria 12 pow. Martwy 50kg seria 12 pow. Wycisk 55kg seria 12 pow. Chcę się przełączyć na FBW bo wiem że zrobiłem duży [...]

[...] - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

[...] sztangą leżąc 3x10 (triceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) B przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda) Prostowanie nóg na prostownicy 12-10-8 martwy ciąg 12-10 (plecy) podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10 wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) prostowanie nóg siedząc 3s (12,10,8) uginanie leżąc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (max,max,max) martwy ciąg 3s (12,10,8) ?????? wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

http://i64.tinypic.com/fo20r6.jpg 21 styczeń. Waga 93kg. http://i65.tinypic.com/66yzxv.jpg http://i68.tinypic.com/r8h0mx.jpg 21 maj. Waga 80kg Wiek 31lat. Waga 80kg. Wzrost 186cm. Biceps 38cm. Odwód pasa 84cm. Witam Aktualne staż +/- 6 miesięcy. Trenuje na własnej "siłowni". Dostęp do: Gryf łamany, sztangielki, ławeczka. Rozkład treningu: 4serie [...]

[...] siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10-12 PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ--Poniedziałek -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10x3 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10x3 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]